愛しの糸島ライフ

地方移住・糸島移住、糸島ランチ・観光スポットや暮らしをつづった本橋へいすけのwebメディア。

愛しの糸島ライフ

「習慣化」したい人が知っておくべき9つの技術

福岡県の糸島よりこんにちは!

自分に甘い本橋へいすけです。

 

  • お酒をやめる
  • 朝型生活になる
  • 毎日運動をする

 

数々の、「習慣化」にチャレンジしてきましたが、ことごとく失敗してきました、トホホ......

 

が、ある時から「これだ!」と決めたことは必ず「習慣化」できるようになりました

ぼくは個人的な性格は変わってないけど、習慣化の技術を身につけたからでです。

 

もし習慣化の技術を知らないまま人生を過ごしていたら、と思うとゾッとします。

 

自分にとことん甘いぼくでもできてたので、あなたも習慣化の技術を身につけるだけで習慣化ができるはず。

 

ぜひこの記事を読んで習慣化の技術を身につけてくださいね!! 

目次

 

習慣化すると人生が変わる

そもそもなぜ習慣化が大事か?

 

 ぼくの好きな言葉にこんな言葉があります。

 

心が変われば 態度が変わる

態度が変われば 行動が変わる

行動が変われば 習慣が変わる

習慣が変われば 運命が変わる

運命が変われば 人生が変わる

 ヒンズー教の教えと言われています。

 

習慣が変われば、人生が変わる 

f:id:motohashiheisuke:20170926164057j:plain

ぼくは、自分の人生をよりよくしたい。

だからいい習慣化をしたい。

いいことはたくさん習慣化したい。

 

そう考えてます。

 

習慣化したい人のための9つの技術

では習慣化したい人のための9つの技術をみていきましょう!!

 

1.習慣化したいなら66日継続するといい

「66日」という数字は科学的データから導かれた習慣化するために必要な日数だそうです。

「良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法」ジェレミー・ディーン

によると、習慣化するには平均66日かかるとのこと。

2ヶ月ちょっとですね。

 

最初の目標として、まず66日続けること。

66日継続できれば、習慣化されるから、あとは意識しなくても自分の暮らしの中に「仕組み化」される。

 

朝起きたら、歯を磨くように、自然と「習慣化」されたら最高だなっ!!

 

2.習慣化したいなら1つに絞る

習慣化したいことって、1つじゃなくていくつかあるってことも......

 

ぼくなら

  • お酒をなるべく飲まない(めっちゃ好きだけど....)
  • ヨガをする
  • 瞑想する
  • サーフィンする
  • ギター技術を磨く
  • 歌う
  • ブログを書く
  • オシャレな写真を撮る
  • 自炊する

などなど。

 

でもたくさんのことを1度に習慣化するのは難しい。

だからまずは習慣化したいことを1つに絞ることが大切。

 

3.習慣化したいならワクワクする未来を描く

f:id:motohashiheisuke:20161201233634j:plain

習慣化するにはワクワクが大事。

習慣化するまでって、慣れないことをするので、心にも体にも負荷がかかるんですよ。

 

「う〜ん、なんだか気が乗らない」

「ちょっと辛いなぁ」

 

そんな気持ちになることが、習慣化するまでは多いです。

だからこそ、習慣化したあとに、理想の習慣を手に入れたあとの自分を想像して、ワクワクすることって、とっても大切^^

 

4.習慣化したいなら宣言をする!!

 

ただいま糸島 #愛しの糸島 #糸島 #福岡 #風景 #海 #景色 #空

本橋へいすけさん(@heisuke335)が投稿した写真 -

願いを叶えるには、紙に書く口にする!と叶う確率が上がります。

さらには、人に言ってしまうっていいんですよ。

 

身近な人に言う、facebookなどのSNSで宣言しちゃうなど。

あとには引けなくなりますからねぇ〜。

 

宣言すると、意外と応援してもらったりして、励みになりますよ^^

 

5.習慣化したいならルーチン化する

習慣化するには、ルーチン化することも大切。

習慣化したいことを、1日のスケジュールに組み込むといいです。

 

  • 朝、早起きするために、○○時までにはベッドに入る
  • 習慣化したいことを朝の仕事前に行う
  • 夜の21時〜23時で行う
  • 夕飯前に行う

など、習慣化したいことを、いつするかというの決めてしまって、考えなくても実行できるようになると最高ですね。

 

 

 

6.習慣化したいなら仲間が必要

f:id:motohashiheisuke:20161127192334j:plain

やっぱり、1人だと挫折しやすいんですよぉ......

 

人は1人では生きていけないように、習慣化も1人ではよほど強い意思がないとムリっす!!

 

ぜひ、友だちや知り合い、家族といっしょにチャレンジしてみましょう。

このときチャレンジする内容は同じでなくてもいいんです。

 

違うことで、いっしょに始めて、お互い励まし合って、習慣化していくほうが成功しやすいです。

 

7.習慣化したいなら強制力が必要

f:id:motohashiheisuke:20161125231024j:plain

習慣化するには、強制力が必要です。

自分がしたいことを習慣化している人に弟子入りする、できているグループに入るのも強制力になります。

 

強制力という意味では、できなかった場合に「痛み」を伴うようにしても効果大です。

小さい痛みより、大きい痛みにしておくのがポイント

 

  • 罰金10万を払う
  • 家族を高級レストランに連れていく
  • 真冬の海で満面の笑みで海水浴をしている動画を撮る
  • 会社のお偉いさんのデスクにブーブークッションを仕掛ける

などです。

 

 

8.習慣化したいなら記録をする

f:id:motohashiheisuke:20161109215932j:plain

毎日体重計に乗るだけでやせるという「測るだけダイエット」が示すように、記録することはとっても大切。

 

家計を節約するにも家計簿をつけるところが始まりです。

 

会社内で業務効率を上げるために最初にすることは、何にどれくらいの時間を使っているか、記録することから始めます。 

 

記録すると、「意識」が向きます。

結果的に習慣化されやすくなるのです。

 

9.習慣化したいなら成長を楽しむ

f:id:motohashiheisuke:20161201232540j:plain

習慣化に意外と大切なのが、まずは楽しむこと。

 

楽しむには、小さな成長を感じることです。

 

自分の成長って、人から見たらわからないような小さな成長であっても、うれしいんです。

 

うれしいことが続けば、習慣化が快楽になるから、実現しやすくなるんです。

小さな成長、小さな変化を楽しみながら習慣化していってくださいね^^

合わせて読みたい