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愛しの糸島ライフ

地方移住・糸島移住、糸島ランチ・観光スポットや暮らしをつづった本橋へいすけのwebメディア。

愛しの糸島ライフ

「習慣化」したい人が知っておくべき9つの秘訣

福岡県の糸島よりこんにちは!

自分に甘い本橋へいすけです。

 

  • お酒をやめる
  • 朝型生活になる
  • 毎日運動をする

 

数々の、「習慣化」にチャレンジしてきましたが、ことごとく失敗してきました、トホホ......

 

そんなかっこわるい男が、本気の「習慣化」にチャレンジします。

 

どうせやるなら、「習慣化」するために、知識武装環境武装をして万全の体制で望んでやろうじゃないか!!

 

「習慣化」できない

「習慣化」って苦手

 

という方に必読の内容だよ〜〜〜。

いっしょに習慣化にチャレンジしましょっ!

目次

 

習慣化すると人生が変わる

そもそもなぜ習慣化が大事か?

 

 ぼくの好きな言葉にこんな言葉があります。

 

心が変われば 態度が変わる

態度が変われば 行動が変わる

行動が変われば 習慣が変わる

習慣が変われば 運命が変わる

運命が変われば 人生が変わる

 ヒンズー教の教えと言われています。

 

習慣が変われば、人生が変わる

 

ぼくは、自分の人生をよりよくしたい。

だからいい習慣化をしたい。

いいことはたくさん習慣化したい。

 

そう考えてます。

 

ということで、習慣化するの方法を調べてみたので、シェアします。

これで習慣化はバッチリだから、あなたもいっしょに習慣化に取り組みませんか?

 

1.習慣化するなら66日継続するといい

「66日」という数字は科学的データから導かれた習慣化するために必要な日数だそうです。

「良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法」ジェレミー・ディーン

によると、習慣化するには平均66日かかるとのこと。

2ヶ月ちょっとね。

 

最初の目標として、まず66日続けること。

66日継続できれば、習慣化されるから、あとは意識しなくても自分の暮らしの中に「仕組み化」される。

 

朝起きたら、歯を磨くように、自然と「習慣化」されたら最高だなっ!!

 

2.習慣化するには1つに絞る

習慣化したいことって、1つじゃなくていくつかあるってことも......

 

ぼくなら

  • お酒をなるべく飲まない(めっちゃ好きだけど....)
  • ヨガをする
  • 瞑想する
  • サーフィンする
  • ギター技術を磨く
  • 歌う
  • ブログを書く
  • オシャレな写真を撮る
  • 自炊する

などなど。

 

でもたくさんのことを1度に習慣化するのは難しい。

だからまずは習慣化したいことを1つに絞ることが大切。

 

3.習慣化するにはワクワクする未来を描く

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習慣化するにはワクワクが大事。

習慣化するまでって、慣れないことをするので、心にも体にも負荷がかかるんですよ。

 

「う〜ん、なんだか気が乗らない」

「ちょっと辛いなぁ」

 

そんな気持ちになることが、習慣化するまでは多いです。

だからこそ、習慣化したあとに、理想の習慣を手に入れたあとの自分を想像して、ワクワクすることって、とっても大切^^

 

4.習慣化するには宣言をする!!

 

ただいま糸島 #愛しの糸島 #糸島 #福岡 #風景 #海 #景色 #空

本橋へいすけさん(@heisuke335)が投稿した写真 -

願いを叶えるには、紙に書く口にする!と叶う確率が上がります。

さらには、人に言ってしまうっていいんですよ。

 

身近な人に言う、facebookなどのSNSで宣言しちゃうなど。

あとには引けなくなりますからねぇ〜。

 

宣言すると、意外と応援してもらったりして、励みになりますよ^^

 

5.習慣化するにはルーチン化する

習慣化するには、ルーチン化することも大切。

習慣化したいことを、1日のスケジュールに組み込むといいです。

 

  • 朝、早起きするために、○○時までにはベッドに入る
  • 習慣化したいことを朝の仕事前に行う
  • 夜の21時〜23時で行う
  • 夕飯前に行う

など、習慣化したいことを、いつするかというの決めてしまって、考えなくても、そのときが来たら、実行できるようになると最高ですね。

 

トイレで大きいほうをして、お尻を拭くときに、

「今日は、前から拭こうかな」

「今日は、後ろから拭こうかな」

 

とか、いちいち考えないじゃないですか?(笑)

お尻拭くレベルくらいに頭を使わずに、習慣化できると最高ですね。

 

あっ、ちなみにぼくは「後ろから派」です。

 

6.習慣化するには仲間が必要

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やっぱり、1人だと挫折しやすいんですよぉ......

 

人は1人では生きていけないように、習慣化も1人ではよほど強い意思がないとムリっす!!

 

ぜひ、友だちや知り合い、家族といっしょにチャレンジしてみましょう。

このときチャレンジする内容は同じでなくてもいいんです。

 

違うことで、いっしょに始めて、お互い励まし合って、習慣化していくほうが成功しやすいです。

 

7.習慣化するには強制力が必要

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習慣化するには、強制力が必要です。

自分がしたいことを習慣化している人に弟子入りする、できているグループに入るのも強制力になります。

 

強制力という意味では、できなかった場合に「痛み」を伴うようにしても効果大です。

小さい痛みより、大きい痛みにしておくのがポイント

 

  • 罰金10万を払う
  • 家族を高級レストランに連れていく
  • 真冬の海で満面の笑みで海水浴をしている動画を撮る
  • 会社のお偉いさんのデスクにブーブークッションを仕掛ける

などです。

 

 

8.習慣化するには記録をする

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毎日体重計に乗るだけでやせるという「測るだけダイエット」が示すように、記録することはとっても大切。

 

家計を節約するにも家計簿をつけるところが始まりです。

 

会社内で業務効率を上げるために最初にすることは、何にどれくらいの時間を使っているか、記録することから始めます。 

 

記録すると、「意識」が向きます。

結果的に習慣化されやすくなるのです。

 

9.習慣化するには成長を楽しむ

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習慣化に意外と大切なのが、まずは楽しむこと。

 

楽しむには、小さな成長を感じることです。

 

自分の成長って、人から見たらわからないような小さな成長であっても、うれしいんです。

 

うれしいことが続けば、習慣化が快楽になるから、実現しやすくなるんです。

小さな成長、小さな変化を楽しみながら習慣化していってくださいね^^

 

66日連続ブログを書いて習慣化にチャレンジします!!

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ということで、習慣化にチャレンジします。

66日連続ブログを書いて習慣化します。 

 

「質」を言い訳にして習慣化が遠のいていた

今までもいくつかブログを書いていたけど、今年の1月末から本格的にブログを書き始めました。

 

当初は、ほぼ毎日ブログを更新。

初月で1万人に読まれるブログでした。

この初月1万人というのは、ブログ界ではけっこう優秀なほうみたいです。

 

ただその時点で、ぼくの場合はこのままだと絶対に伸びないってわかったんです。

 

なので、そこからちゃんと勉強し始めました。

そしてプロブロガーのヨスさん、やぎぺーさん、webコンサルタントの福田基広さんから、同じこと言われました。

 

へいすけさん、それだけ書けるなら、質にシフトしていきましょう

 

それから、量から質にシフトをしていきました。

更新頻度が、どんどん遅くなっていったんです。

なぜかと言うと、更新しなくても、いい結果が出てきたからです。

 

質にシフトした結果、更新しなくてもアクセスが来るようになった

1つ1つの記事をていねいに書くようなりました。

  1. 需要のリサーチ
  2. 競合調査
  3. それを知りたい人に必要な情報はなにか?

 

を考えて1つの記事を仕上げるイメージ。

おかげで、狙った記事はそのワードでグーグル検索すると1ページ目に表示されるようになりました。

 

ちょっとだけ例をあげると、

糸島の記事で、海辺のタイ料理レストラン「ドゥワンチャン」で食べログについで2位

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「糸島」「寺ヨガ」で1位、2位

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全国規模だと「地方移住」で2位

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 です。

2016.12.01現在。

 

更新しなくてもアクセスは来るようになったけど、そもそもあんまり更新してなくは本末転倒になっちゃいました。

 

更新頻度上げること習慣化したい理由

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現在は、「愛しの糸島ライフ」ブログのほかに、糸島ゲストハウスいとよりブログ「いとよりの日々」というブログも運営しています。

 

その他、もうすぐ音楽サイトを立ち上げます。

毎日記事を1つ書いたとしても、1つのブログは3日1度しか書けない。

3日1記事しか書けなかったら、1つのブログは1ヶ月で3本くらいしか書けない。

 

だから毎日書く習慣化もしたかったんです。

ついにで言うと生産性、書くスピードも上げたかった。

  

質にこだわってるうちに、質が言い訳になってしまっていた

 

 

ブロガーシブが習慣化のチャンスをくれた 

ミニマリストブロガーのシブくん。

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シブくんが66日連続ブログを書いて習慣化!!

という企画を立ち上げてくれました。

 

facebookのスレッドを立ち上げて、更新したら毎日スレッドに投稿するという内容。

23時59分までに、スレッドに投稿するというルール。

1分でも過ぎたら、メンバーから除名されるという厳格なルール。

特別措置など一切ないんです。

 

期間は11/25〜1/29まで。

クリスマスも年末年始も関係ありません

 

16人のブロガーが参加することになりました。

 

66日連続ブログを書いて習慣化チャレンジ1週間後【14/16名】

12/1 今日はちょうど7日目です。

悲しいことに昨日までに2名が除名になってます。

 

16人参加して、残り14人。

ぼくはなんとか残っています。

 

1回23時54分のときがあって、かなりあせりました。

このままがんばります。

 

この後、島根、山口の旅という最初の、超難関が来週やってきます、怖い......