ぼくは小さいころからロングスリーパーだ。
会社員時代は7時間寝ないとダメだったし、独立してからの平均睡眠時間は8〜9時間だ。
睡眠時間は7.5時間は必要という一般的な認識があったのでショートスリーパーに憧れることはあったけど、自らやるなんて考えたこともなかった。
ただ身近な友人がショートスリーパーになったというツイートを見て、友人からおすすめされた「できる人は超短眠」本を読み睡眠に対する価値観は変わった。
そして睡眠時間はある程度健康的にコントロールできるかもしれない......そう思うようになり、まずは実践してみることにした。
ショートスリーパーへ道1週目
【短眠生活にチャレンジ】
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 2, 2020
友人が3時間睡眠になったのを見て、おすすめ本を聞いてからスタート。
もともと1日8〜9時間睡眠なのでまずは目標4時間。
初日は4.5時間睡眠。
5:15分〜9:45分起床
日中は眠くならなかった。
パワーナップ（15分以内の座ったまま昼寝）に入るのが難しい。#短眠
【短眠2日目】
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 2, 2020
0時10分就寝
04時10分起床
（4時間睡眠）
起きるの辛かったけどがんばった。
起床から活動できるまでに30分。
以前からそうだけどこの時間もなくなればもっと効率良い暮らしになるな。
さて仕事しますか！まだ5時前なのでなんかお得感ある。
今日の課題はパワーナップ。#短眠
朝9時だけともうすでに半日仕事した感ある。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 2, 2020
まだ慣れてないので眠い...
講演資料リニューアルって大変やなぁ💦#短眠 2日目午前
パワーナップに入るのが課題っぽいな。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 3, 2020
できるようでできてないような感じ。
東京から広島に行く新幹線で2時間爆睡してもーた。#短眠 チャレンジ。
【短眠生活3日目】
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 4, 2020
睡眠2時半
起床8時半
（6時間）
短眠できず...
ゲストハウスやカプセルホテルだと起きるの難しいなぁ。
プライベート空間の方がスムーズに起きれる。
しかし昨日は早朝から夜までめちゃ仕事できたので短眠が日常化した時の可能性にワクワク。#短眠
日中の眠気もあったし、日本酒の講座受講と講演の仕事があったためいったん平常運転に戻すことにした。
目的はショートスリーパーになることではなく、ショートスリーパーになって人生を豊かになることを忘れてはいけない。
講座受講と講演で一時休止していた #短眠 生活を今日から復活。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 7, 2020
意外と起きれた！
睡眠2時
起床6時（4時間）
「おこしてME」という起床アプリ使っててアラーム止めるには数学の問題を3問解かないと止まらないので強制的に起きれます！（笑）
寝起きは計算間違えて腹立つけどいいぞこのアプリ！
ショートスリーパーへの道2週目
短眠生活は3日に1度くらいしから成功しない。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 11, 2020
この状況を打破するために講座に申し込みました。
何かターゲットを決めてやる時は一気に集中してやります。
講座聞いてできなかったらスパっと諦めます。
つかめそうな気もするのでもう少しがんばる！#短眠
短眠生活に入る時に手と足のストレッチを2、3分するのですが、ストレッチした後手足がポカポカになりいい感じで入眠します。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 13, 2020
数日前からスクワットと筋トレも追加。
10回ずつだけど（笑）
健康は大切やな。
起きるのが苦ではないフェーズに入ってきた。
課題は波と起きてる時の覚醒具合。
#短眠
ショートスリーパーへの道3週目
ショートスリーパー協会のセミナーに行ってきました。生で話を聞くといろんなことが腹落ちしました。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 17, 2020
今日は4時半に起きれたしパワーナップ（15分以内の昼寝）も初の2回成功！
単に睡眠だけではなく栄養や人の体について向き合うことなのだなぁと実感しています✍️#ショートスリーパー#短眠
昼寝も夜も寝ようと思って15分以内に睡眠に入る「入眠」に関わるので最近ストレッチや筋トレも始めた。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 17, 2020
WEBの仕事で運動不足すぎたので少しずつ健康になっていく気もしています。
去年入院したので健康はより意識するようになりました🙄
翌日、短眠生活にチャレンジして初めて
- 2回のパワーナップに成功
- パワーナップにもすぐに入れた
- 眠くなることもなく生産性も高かった
要因は
- リアルな講座で直接話を聞いたこと
- 本を再度読んだこと
- パワーナップ時にブランケットやコートをかけることですぐに入眠できた
この成功体験があって初めての3時間睡眠にチャレンジしてみる。
初めて3時間睡眠にチャレンジ。
— へいすけ💻WEBマーケと日本酒 (@heisuke335) February 17, 2020
起きれたけどちょっときついな。
いったん4時間を安定してできるようにするか悩みどころ。#短眠
ショートスリーパーへの段階的ステップ
ここまでの流れを整理すると
4〜 5時間睡眠からスタート。最初は起きるのも辛い、日中も眠い、2,3日に1回くらいの成功
↓
起きるのは苦ではない、日中は眠い、パワーナップもできない
↓
起きるのは苦ではない、パワーナップできた、日中も覚醒を経験する、安定はしていない
↓
3時間睡眠にチャレンジはまだきつい
現状はこんな感じ。
今後も経過を記録して3ヶ月以内にショートスリーパーを目指していこうと思う。
